Il serait difficile, aujourd’hui, de demander à un professionnel de passer moins de temps devant les écrans. Entre répondre aux courriels, rédiger des rapports, concevoir des plans, participer à des visioconférences ou encore traiter les différentes tâches qui rythment une journée de travail, une grande partie de l’activité professionnelle s’effectue les yeux rivés sur un ordinateur, entre différentes applications, pages et sites web.
À force de sollicitations, les heures s’enchaînent parfois sans véritable interruption. Et lorsque vient le moment de quitter le bureau, la fatigue se fait sentir : yeux lourds, sensation d’inconfort, maux de tête ou encore tensions dans le cou et les épaules.
Sans pour autant renoncer aux outils numériques devenus indispensables, il est possible d’adopter quelques réflexes pour mieux vivre avec les écrans et limiter la fatigue qu’ils peuvent provoquer.
Voici donc quelques habitudes simples pour mieux vivre ses journées face aux écrans et limiter la fatigue visuelle.
- La règle du 20-20-20
Cette règle conseille de détourner les yeux de l’écran toutes les 20 minutes pendant 20 secondes et de regarder au loin, à environ 20 pieds, soit un peu plus de 6 mètres. Un réflexe simple qui permet de faire régulièrement une pause visuelle au cours de la journée.
- Cligner des yeux
Il est facile d’oublier de cligner des yeux lorsque la concentration est intense. Ce geste, souvent machinal, joue pourtant un rôle important dans le confort des yeux. Cligner régulièrement permet de maintenir l’humidité de la surface oculaire et peut réduire la sensation de sécheresse et d’inconfort.
- S’accorder de vraies pauses
La pause ne consiste pas à quitter son ordinateur pour se tourner vers son téléphone. Pour réellement couper, il est préférable de lever les yeux, de se lever, de marcher quelques instants ou simplement de regarder au loin.
Il est également conseillé d’alterner régulièrement les tâches. Cela permet d’éviter de rester plusieurs heures devant l’écran sans interruption et de limiter la fatigue visuelle au fil de la journée.
- Les verres anti-lumière bleue
Les verres filtrant une partie de la lumière bleue émise par les écrans constituent une autre solution que certaines personnes peuvent envisager. Ils peuvent améliorer le confort visuel chez certains utilisateurs, mais ils ne remplacent pas les pauses et les bonnes habitudes face aux écrans.
- Après le travail, place à la déconnexion
Adopter de bons réflexes face aux écrans ne s’arrête pas au bureau. Une fois la journée de travail terminée, il est également important de permettre aux yeux et à l’organisme de souffler en s’éloignant réellement des écrans.
Il n’est pas question de quitter l’ordinateur pour se réfugier aussitôt sur son téléphone portable. Il s’agit de réduire véritablement son exposition aux écrans et de s’accorder un temps de déconnexion.
De retour à la maison, quelques moments sans écran, consacrés à une autre activité, à une promenade, à la lecture ou simplement au repos, peuvent marquer une véritable transition entre le temps de travail et celui de la récupération.
Car si les outils numériques sont devenus indispensables au quotidien professionnel, savoir s’en éloigner permet aussi de mieux gérer la fatigue visuelle et de préserver son confort au quotidien.
