Prendre soin de son cœur – Le cœur est un organe creux, qui constitue l’élément moteur central de la circulation du sang. Cette circulation sanguine est un moyen pour les nutriments, l’oxygène et d’autres molécules d’être véhiculés dans tout l’organisme pour alimenter les cellules et assurer le bon fonctionnement du cerveau, des muscles et tout autre organe. Le corps humain ne peut fonctionner sans ce dernier.
Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour prendre soin de votre cœur. Oui ! Il est possible de prendre soin de son cœur avec de bonnes pratiques !
Comment prendre soin de son cœur
01. Bien s’alimenter
« Que ton aliment soit ton médicament », dit-on souvent. Celui qui mange bien évidemment restera en bonne santé, car seuls les aliments contiennent des éléments intrinsèques permettant à l’organisme de se maintenir en bonne santé. Il est donc important d’avoir une bonne hygiène alimentaire si nous voulons qu’ils soient notre médicament.
Aujourd’hui la réalité est qu’une mauvaise hygiène alimentaire peut très facilement couter à notre chère santé. En effet, en dehors de l’environnement, l’alimentation est la principale source de nos maladies. Pour réduire les maladies cardiaques liées à une mauvaise hygiène alimentaire, il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et variée.
Afin d’atteindre cet objectif, il est essentiel de structurer son régime alimentaire en trois repas quotidiens, en plus un gouter pour les enfants et les personnes âgées. Pour prendre soin de son cœur, il est également recommandé d’éviter le grignotage et de privilégier les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales, les poissons, et les produits laitiers frais. Il est judicieux de réduire la consommation de viande, de beurre, de sucreries, ainsi que d’aliments riches en sels et graisses animales pour maintenir la santé cardiaque.
02. Dire “non” à la sédentarité pour prendre soin de son cœur
Et oui ! La pratique d’activité physique régulière sauve la vie. C’est absolument essentiel et vital pour prendre soin de son cœur. Bouger plus, c’est mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa qualité de vie et diminuer les risques cardio-vasculaires. Pas besoin de se lancer dans une course contre-la-montre, la marche suffit ! L’OMS recommande 30 minutes de marche par jour, ce qui équivaut à environ 10 000 pas par jour. Cela peut sembler effrayant, mais c’est possible.
Il suffirait de marcher un peu avant de prendre la moto ou la voiture, de faire une marche après avoir mangé, de garer sa voiture à cinq minutes de chez soi. Les plus motivés opteront pour un sport régulier comme la corde à sauter, le cyclisme, la course, la gym, à raison de 3 séances par semaine de 30 minutes. Par conséquent, il est important de surveiller régulièrement son poids pour prévenir les désagréables conséquences du surpoids et de l’obésité, des facteurs majeurs susceptibles de contribuer aux maladies cardiovasculaires.
03. Veiller à son sommeil et éviter le stress
Deux choses naturelles pour prendre soin de son cœur ! En effet, le stress est aussi à l’origine du manque de sommeil. Il est essentiel de limiter l’exposition excessive au stress, car il représente un facteur significatif d’hypertension artérielle, lui-même associé aux maladies cardiovasculaires. Une hygiène du sommeil appropriée devient ainsi primordiale pour favoriser un repos réparateur.
Pour réduire le stress, il faut primer la lecture des livres intéressants qui vous parle, une discussion productive avec les pairs, une méditation personnelle, des moments de détente en famille et surtout la confiance en soi et en son créateur. Pas besoin de vous recommander un nombre d’heures où il faut dormir par jour, mais sachez que l’OMS recommande une durée idéale de 7 à 8 heures de sommeil par jour.
04. Réduire l’alcool et stopper la prise du tabac
On ne le dira jamais assez, le tabac tue, de même que l’alcoolisme chronique. Selon la fédération française de cardiologie (1), le tabagisme est la première cause de mortalité évitable. Ce dernier fait souffrir les artères, influe sur la coagulation, diminue le bon cholestérol. Le sevrage tabagique est donc indispensable, car plus de 25% des décès liés au tabagisme sont d’origine cardiovasculaire. L’alcool est, lui aussi, problématique pour le cœur. Il est donc impératif de modérer sa consommation d’alcool pour prendre soin de son cœur. Si une difficulté à modérer sa consommation est constatée, il est préférable d’en parler à un médecin.
05. Opter pour un dépistage / bilan régulier
Une visite médicale régulière est nécessaire pour une mesure de la tension artérielle et de la glycémie. De même, un bilan semestriel pour le dosage de cholestérol et triglycérides dans le sang. Tout ceci dans un but de prévention primaire, car ils constituent tous de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
Atterrissage à bon port ! Parce que le cœur est précieux et vital, parce qu’il favorise la circulation sanguine, parce qu’il est le centre de toutes les sensations et émotions, il faut en prendre soin.
Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles. N’oubliez pas de commenter et de recommander en commentaires les thématiques sur lesquelles vous souhaitez avoir plus de connaissances et prenons rendez-vous pour un prochain numéro de notre rubrique Bien-être.
