Bienfaits des mangues pour la santé – Compter actuellement parmi les fruits de saison dans plusieurs pays, la mangue est l’un des fruits les plus consommés au monde. Elle est le fruit le plus apprécié par les individus sans distinction de couches sociales, grâce à sa douceur et sa fraîcheur. Habituellement présente dans des recettes d’entrées et de desserts, la mangue regorge d’énormes bienfaits qu’il importe d’évoquer et dont nous vous invitons à découvrir dans cet article.
Originaire de l’Asie du Sud, la mangue est un fruit tropical à noyau très rafraîchissant et délicieux. Elle se distingue par sa peau jaune, verte ou rouge-verte ; avec une chair molle et jaune dont le noyau dur est non comestible au milieu.
Une portion de 80g de mangue fraîche apporte 48kcal/200kj, 0,7 g de protéines, 0,3 g de lipides, 11,2 g de glucides, 1,3 g de fibres, 134 mg de potassium, 29 mg de vitamine C. Découvrez une liste de 05 bienfaits des mangues pour la santé.
05 bienfaits des mangues pour la santé
01. Riche en antioxydants protecteurs
Le premier des 05 bienfaits des mangues pour la santé réside dans sa capacité à protéger. Les mangues sont des fruits tropicaux avec une bonne source de composés protecteurs aux propriétés antioxydantes. Elles sont composées de substances chimiques végétales, comportant des gallotannins et la mangiférine. Des études portant sur la peau des mangues ont donc prouvé que manger la peau de la mangue permet de prévenir de l’obésité, grâce aux substances chimiques végétales qui s’y trouvent.
02. Facilite la digestion
Si vous souffrez de problèmes de constipation chronique, sachez que la mangue est l’un des fruits que vous devez habituellement consommer. Il est conseillé de manger la mangue sur une période de quatre semaines, pour bénéficier d’une amélioration significative de la constipation, en partie grâce à la teneur en fibres, mais potentiellement grâce à d’autres composés du fruit également.
Il faut également noter que les feuilles du manguier présentent aussi une activité antidiarrhéique potentielle grâce aux substances chimiques végétales qu’elles contiennent.
03. Aide à maintenir sa peau et ses cheveux sains
Le troisième de notre liste des 05 bienfaits des mangues pour la santé est sa faculté à maintenir sa peau et ses cheveux sains. Les mangues sont des fruits riches en vitamines A et C. La vitamine C s’implique dans la formation du collagène – la protéine qui agit comme un échafaudage pour la peau, la gardant ronde et ferme. La vitamine C est l’un des antioxydants les plus importants, jouant un rôle protecteur contre les dommages environnementaux. Comme notre corps, nos cheveux ont également besoin de vitamine C, à la fois pour faciliter l’absorption du fer, un minéral important nécessaire pour la croissance des cheveux.
Pour sa part, des études ont prouvé que la vitamine A intervient dans la croissance de la peau et des cheveux. Cette vitamine a des effets protecteurs contre les signes du vieillissement et joue un rôle dans la production de sébum, la substance huileuse qui hydrate notre peau et notre cuir chevelu.
04. Soutien la santé cardiaque
Une étude animale de 2016 a suggéré que la mangiférine offrait des avantages de protection du cœur, y compris une réduction de l’inflammation. D’autres études sur les animaux suggèrent que le même produit chimique végétal peut aider à l’équilibre du cholestérol.
Bien que ces études animales soient encourageantes, les essais sur l’homme font défaut et des recherches supplémentaires doivent être menées pour évaluer si ces avantages sont reproduits chez l’homme.
05. Peut favoriser la santé des yeux
La chair orange de la mangue nous indique qu’elle est riche en caroténoïdes qui favorisent la santé des yeux. En particulier, elles fournissent de la lutéine et de la zéaxanthine deux caroténoïdes qui jouent un rôle important dans la rétine de l’œil, en la protégeant de la lumière du soleil et de la lumière bleue émise par les appareils numériques. La lutéine et la zéaxanthine sont particulièrement utiles pour lutter contre les signes de dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Sauf en cas d’allergie, la mangue est généralement reconnue comme sûre pour la plupart des gens, lorsqu’elle fait partie d’un régime alimentaire varié et équilibré. Toutefois, certaines personnes sensibles peuvent souffrir d’une dermatite de contact au contact du fruit.
Eh voilà, c’est tout pour cette liste des bienfaits des mangues pour la santé. Rendez-vous la semaine prochaine pour un nouveau numéro de notre rubrique Bien-être.
